左膝已經好番好多了, 差不多沒痛了
我懷疑係自己中左ITBS
ITBS, Iliotibial Band Syndrome 髂脛束症候群, 係慢跑選手常見的傷害
本身髂脛束主要的功能有兩種:
1. 對膝蓋的外部方面提供靜態穩定性
2.控制內收運動和大腿的減速作用佢係一條很長很粗的韌帶，從脊椎骨一路貼著股骨 (大腿骨)連到脛骨 (小腿骨)
問題就來了...究竟我係邊樣出問題呢?
1. 股四頭肌因為過用力而有收縮現象，讓拉扯力量多半分布在IT band，使其過於疲勞變薄，摩擦膝蓋
2. 若股四頭肌過於強壯，而內側肌肉相對較weak，使得肌肉對髕骨的壓力平衡改變，造成髕骨移位。這樣會讓IT band摩擦膝蓋的機率增加。
3. 脊椎側彎的狀況，會讓兩側髂脛束不balance，使單邊的髂脛束平時忍受過大的張力，造成長期髂脛束變薄 。
哈, 我諗我1-3都有d
因為我地買左髕骨帶 Patella Strap, 但係都係痛(雖然得我一個痛)
下次起步前, 做熱身拉筋做下依個動作拉耐d
練埋今個星期六日征
等中環間gym開
就放工去練一練股四頭肌+內側
同埋得閒做下單腳蹲(Single Leg Squat)
而腳帶就要綁到好緊,到休息時先放一放比血液流通
攜帶曼秀雷敦之類的鎮痛乳膏。適時的幫膝蓋塗抹鎮痛乳膏，舒緩一下感覺很爽很舒服。
Some trainings from Mingpao
1. 訓練肩膊及背部肌肉
用具﹕輕阻力橡筋帶一條
預備動作﹕雙腳闊步站立，兩手伸直成肩水平，並張開至肩膊闊度，緊握橡筋帶動作﹕先吸氣，接覑用力將橡筋帶往後拉，同時呼氣，然後慢慢放鬆
2. 訓練腰背，穩固軀幹核心
預備動作﹕席地而跪，面向地蓆，雙手平放作支撐，腰挺直動作﹕右手左腳提高各自伸展，保持1秒，然後換邊
3. 強化足踝，鍛煉平衡力與細肌肉
用具﹕橡皮半圓球
預備動作﹕站在半圓球上，雙腿微張，雙手伸直成肩水平，身體微微向前傾
動作﹕身體慢慢向下坐，腰部向前傾，但膝蓋不要超越腳尖
4. 訓練小腿肌肉
用具﹕椅子
預備動作﹕站立，雙手平放在椅背，腳尖貼地
動作﹕雙腳腳掌盡量向上提
http://ol.mingpao.com/cfm/style5.cfm?File=20110921/sta03/vna1.txt
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